Het trainen van de PC spieren brengt verschillende voordelen met zich mee. In dit artikel bespreken we wat PC spieren precies zijn, welke voordelen het trainen van de PC spieren geeft en hoe je deze spieren traint. We spraken seksuoloog drs. Chris Coster en stelde hem verschillende vragen.
Wat zijn PC spieren?
‘PC spieren worden ook wel bekkenbodemspieren genoemd. De spiergoep, bevindt zich onderaan in de buik. De spieren zijn belangrijk voor verschillende soorten zaken. Zo zijn de spieren onder andere belangrijk voor het bij elkaar houden van ons lichaam. Ook zijn PC spieren belangrijk bij seksuele processen en het ophouden van onze plas. Vaak kent men het bestaan van deze spieren niet, terwijl we deze spieren heel vaak gebruiken.’ zegt seksuoloog drs. Chris Coster.
Wat is het voordeel van PC spieren trainen?
‘Dankzij de verschillende seksuele processen die verbonden zijn aan PC spieren, is het belangrijk om deze te trainen. Voor met name mannen is dit een groot voordeel, zo kan er gemakkelijker controle worden behouden en kun je op een intensere manier van jouw seksleven genieten. Onder andere doordat het trainen van de PC spieren onze bloedsomloop verbetert.’ zegt seksuoloog drs. Chris Coster.
Hoe kun je jouw PC spieren trainen?
‘Er zijn verschillende manieren waarop je jouw PC spieren kunt trainen. De eenvoudigste manier is langdurig aanspannen. Dit doe je door net te doen alsof je jouw plas ophoudt. Als je dit doet merk je dat je bepaalde spieren aanspant, tijdens het trainen van de bekkenbodemspieren doe je dit op een krachtige en intense manier. Je houdt dit vervolgens 2 tot 10 seconden vol. De oefening is erg simpel, toch vereist het discipline om deze oefening vol te houden. De oefening kun je het best een aantal keer per dag herhalen. Het liefst in verschillende series gedurende de dag. Probeer niet te vergeten om jouw PC spieren ook te ontspannen en overdrijf deze training niet, dit kan er juist voor zorgen dat je de controle verliest en er spieren beschadigd raken of verkrampen. Wil je jouw PC spieren op een andere manier trainen? Overweeg de bekkenbodemspieren dan eens snel aan te spannen en daarna snel weer te ontspannen, herhaal dit. Met deze manier van trainen, focus je meer op het ontwikkelen van extra controle en wordt het uiteindelijk eenvoudiger om hier in de slaapkamer iets mee te doen.’ zegt seksuoloog drs. Chris Coster.
Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat het trainen van de bekkenbodemspieren voordelen oplevert voor jouw seksleven. Door hiermee te experimenteren, kun je na enkele weken al positieve effecten ervaren. Via de website van drs. Chris Coster kun je oefeningen en aanvullende tips vinden, alle tips kennen een wetenschappelijke basis en zijn op een laagdrempelige manier beschreven, waardoor het direct duidelijk is wat er bedoeld wordt.