Een gezonde leefstijl is (nog) niet voor iedereen weggelegd. Sommige mensen hebben simpelweg veel last om hun gewoonten te veranderen, om hun eetpatroon te veranderen of om meer in beweging te komen. Desalniettemin is het voor veel mensen twee voor twaalf. Zij moeten snel afvallen, omdat ze anders last van (meer) gezondheidsproblemen krijgen. Voor hen bieden onderstaande verrassende tips mogelijk uitkomst. Met deze tips is het namelijk mogelijk om op een duurzame manier af te vallen.

Stel concrete beloningen voor jezelf op

Als je de wens hebt om af te vallen, is het belangrijk om concrete doelen voor je op te stellen. Stel sowieso een streefgewicht voor jezelf vast. Dit hoeft niet altijd een rond getal, zoals 80,0 kilogram, te zijn. Weeg je nu bijvoorbeeld 92 kilogram? Dan kun je bewust voor een streefgewicht van 82 kilogram kiezen. Dit betekent indirect immers dat je 10 kilogram af wilt vallen. Dát is een mooi streven.

Idealiter deel je je grootste doel op in meerdere subdoelen. In bovengenoemd voorbeeld kun je bijvoorbeeld 5 subdoelen van 2 kilogram per subdoel aanhouden. Voltooi je het eerste subdoel? Dan heb je direct het tweede subdoel waar je gericht naar toe kunt werken.

Daarbij is het verstandig om per subdoel een concrete beloning voor jezelf op te stellen. Na het eerste subdoel mag je bijvoorbeeld een heerlijke zak Haribo opeten, mag je nieuwe schoenen voor jezelf kopen of mag je je op een andere manier belonen. Dit kun je bij de subdoelen daarna ook weer doen. Het belangrijkste voordeel hiervan is dat je jezelf op en top gemotiveerd houdt.

Ben niet te streng voor jezelf

Bij veel diëten moet je heel streng voor jezelf zijn. Dat is, volgens veel experts, de enige manier om veel kilo’s kwijt te raken. De waarheid is echter dat dergelijke té strenge diëten juist het tegenovergestelde effect sorteren. Dergelijke diëten zorgen juist voor een jojo effect, waardoor je na verloop van tijd weer veel kilo’s aankomt. Onder aan de streep ben je heel streng voor jezelf geweest en ben je qua gewicht niks opgeschoten.

Het is daarom belangrijk dat je niet te streng voor jezelf bent. Je moet vooral een dieet samenstellen waar jij je goed bij voelt. Vind je het heerlijk om af en toe wat Red Band snoepjes te eten? Geef jezelf die vrijheid, maar doe dit wel met mate. Bij het succesvol afvallen komt alles op de juiste balans aan. De juiste balans qua streng zijn voor jezelf en genieten van de mooie (lekkere) dingen in het leven. Ben daarom niet te streng voor jezelf, maar creëer de juiste balans voor jezelf.

Hou een dagboek bij

Uitkomen op je streefgewicht is in veel gevallen een langdurig traject. Het is niet zo dat je binnen een maandje tijd bijvoorbeeld 5 of 8 kilogram kwijt kunt raken. Je moet daarom een lange termijn doel opstellen. Om jezelf tijdens dit lange traject te motiveren, is het dus verstandig om concrete beloningen voor jezelf op te stellen.

Daarbij is het ook verstandig/handig om een dagboek bij te houden. In dit dagboek hou je bijvoorbeeld bij hoe je je voelt, hoeveel kilo je per week afvalt en tegen welke problemen je aanloopt.

Zie je het tijdens het lange traject even niet meer zitten? Open dan je dagboek en lees hoe je het eerder dit traject allemaal hebt volstaan. Dit brengt veelal een fijn en prettig gevoel mee, waarmee je ook weer nieuwe motivatie voor jezelf creëert.

Verwijder social media

Heb je de dringende wens om op een bepaald streefgewicht uit te komen? Om uiteindelijk dit doel te behalen, kan het handig zijn om social media te verwijderen. Social media leidt je niet alleen van je hoofddoel af, maar kan je ook onzeker maken. Op social media zie je immers de mooiste beelden van de mooiste mannen en vrouwen. Slanke lichamen, knappe koppen en waarschijnlijk ook nog bijzonder succesvol. Het is iets dat je op social media veelvuldig tegenkomt, maar wat in schril contrast met de werkelijkheid staat. Om jezelf beter te voelen, is het daarom raadzaam om social media te verwijderen.

Neem je dieet elke dag serieus

Eerder in dit artikel hen je de tip gegeven om niet te streng voor jezelf te zijn. Is deze tip, neem je dieet elke dag serieus, niet het tegenovergestelde daarvan? Nee, zeker niet. Juist als je elke dag serieus met je dieet bezig bent, is het makkelijker om dit bezig te houden. Indien je ondertussen ook nog niet al té streng voor jezelf bent, is het dieet nog beter vol te houden. Dat is uiteindelijk pure noodzaak, aangezien je juist op de lange termijn op het gewenste streefgewicht uit kunt komen.